お酒は「何となくダイエットに悪そう」

と考えている方も多いと思います。

今回はお酒とダイエットの関係

そして

「お酒との付き合い方」について考えていきたいと思います。

糖質ゼロは太らない？

「糖質ゼロ」と記載されているお酒をよく見かけます。

しかし

梅酒⇒カロリー163kcal（糖質21.7g）
ウイスキー⇒カロリー222kcal（糖質0g）

糖質は少なくてもカロリーは高い

どうしてでしょう？

アルコール自体にカロリーがある

アルコール自体が

１グラム当たり7kcal

しかし、これは全てエネルギー源となるわけではない

70％程度が熱になって放出される。
30％程度が酢酸として身体で利用される。

これだけを見ると

30％しか利用されないなら太らないんじゃ？

と思ってしまいます。

でも話はもう少し複雑です…

熱になるはずだったエネルギー源が利用されない

熱の生産のために消費される予定であったエネルギー源
（糖質、脂質、タンパク質）が利用されない。

余ったエネルギー源は

中性脂肪として身体に蓄積される。

結局は太ってしまします。

また、アルコールには食欲増進効果もあり

ダイエットには非常に不利になってしまします。

飲酒の際には前後の食事で調整しよう

アルコールとの付き合い方は

アルコール自体もその日１日の摂取カロリーに含め

前後の食事でしっかりと全体のカロリーを調整していくこと

夜に飲酒をするのであれば

日中の摂取カロリーは抑える

というような工夫を行います。

今回はアルコールがダイエットに与える影響

そして

悪影響をなるべく抑える方法について解説しました。

質問、感想等は公式lineからお願いします！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

記事の執筆者

阪本洋平（ピアレスウルフ代表）

・理学療法士

・総合格闘家/初代GRACHANライト級チャンピオン/第二代GRACHANフェザー級チャンピオン

・パーソナルトレーナー

琉球大学理学部海洋自然科学科生物系卒業。琉球大学在学時代から総合格闘技のプロ選手として活動を開始。

その後自らの怪我や痛みの原因を知るため、茨城県立医療大学保健医療学部理学療法学科に入学。在学中も選手としての活動を継続する。

卒業後は理学療法士として茨城県内の総合病院に勤務する傍ら、初代GRACHANライト級チャンピオン（２０１６年）第２代GRACHANフェザー級チャンピオン（２０１７年）を獲得。

２０２３年４月、つくば市松代にキックボクシング・ブラジリアン柔術・総合格闘技ジム「ピアレスウルフ」パーソナルトレーニングジム「ピアレスウルフパーソナル」をオープン

阪本典子（スペシャルアドバイザー）

・医学博士

・大阪市立大学　医学研究科解剖学　博士課程修了

・九州栄養福祉大学　名誉教授

・九州栄養福祉大学　食物栄養学部　食物栄養学科　教授

・近畿大学医学部　学内講師