腰痛で日常生活がつらい

そんな方は多いかと思います。

マッサージを受けたれば楽になるけど…またすぐに戻ってしまう。

もう一生付き合っていかないといけないのか？そんな風に思っている方も多いかと思います。

でもこれは現代人の生活習慣が引き起こすもの

ストレッチや筋トレを通して腰痛を日常からなくすことは可能です。

腰痛とストレッチ

意外かもしれませんが、人間が生きていくうえで腰は積極的に動かす部分ではありません。

大切なのは股関節と胸郭（胸のあたり）がしっかりと動くことです。

腰は股関節と胸郭に挟まれた部分です。

股関節と胸郭が硬くて動きにくいと、その間にある腰に必ず負担がかかってきます。

筋トレも大切ですが、これらの部分を動きやすくしていくことが本当に大切になります。

まずはこれが腰痛を改善する第一歩です。

股関節や胸郭が硬い状態で筋トレをしても根本的な改善は難しくなります。

股関節回りや胸を開くようなストレッチ

しっかりと行うようにしてみてください。

腰痛改善のための筋トレ

「腹筋を鍛えれば腰痛は治る」そう思っておられる方も多いかもしれません。

間違いではないのですが筋トレもその方法が大切です。

腹筋は内側にある筋肉（インナー）と外側（アウター）の筋肉があります。

一般に腹筋運動と言われるものはアウターの筋肉をメインに鍛えることになります。

体幹を安定させて腰痛を予防するためには…

インナーの筋肉をうまく使えるようになること

これが本当に大切になります。

方法は本当にたくさんあるのですが

家庭でも効果的に行っていただけるものとして

不安定なところでバランスをとる練習をしてみることです。

不安定な環境でトレーニングを行うことで、自然とインナーの筋肉を働かせることができます。

これによって体幹は安定し、腰にかかる負担を軽減することができます。

是非一度試してみてください。

痛みの原因は人それぞれ。一人一人にあった解決法を

腰痛に対して、今日紹介したのはストレッチと筋トレでした。

もちろんその方法は無限大です。

必要な内容も人によって大きく異なります。

「立ち仕事で腰が痛い」「足に痺れを感じることがある」「ぎっくり腰を何度も経験している」など

そんな方は是非ピアレスウルフに一度ご相談ください。

「腰痛は運動で治すもの」自分はそう思っています。

公式lineからも身体のお悩み相談も受け付けています！

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最後まで読んでいただきありがとうございました！

記事の執筆者

阪本洋平（ピアレスウルフ代表）

・理学療法士

・総合格闘家/初代GRACHANライト級チャンピオン/第二代GRACHANフェザー級チャンピオン

・パーソナルトレーナー

琉球大学理学部海洋自然科学科生物系卒業。琉球大学在学時代から総合格闘技のプロ選手として活動を開始。

その後自らの怪我や痛みの原因を知るため、茨城県立医療大学保健医療学部理学療法学科に入学。在学中も選手としての活動を継続する。

卒業後は理学療法士として茨城県内の総合病院に勤務する傍ら、初代GRACHANライト級チャンピオン（２０１６年）第２代GRACHANフェザー級チャンピオン（２０１７年）を獲得。

２０２３年４月、つくば市松代にキックボクシング・ブラジリアン柔術・総合格闘技ジム「ピアレスウルフ」パーソナルトレーニングジム「ピアレスウルフパーソナル」をオープン

阪本典子（スペシャルアドバイザー）

・医学博士

・大阪市立大学　医学研究科解剖学　博士課程修了

・九州栄養福祉大学　名誉教授

・九州栄養福祉大学　食物栄養学部　食物栄養学科　教授

・近畿大学医学部　学内講師