「ダイエットしたい」

「きれいなヒップラインをつくりたい」

そう思っている女性の方は多いのではないでしょうか？

今回はそんな女性の為に、自宅で簡単にできるトレーニングメニューをご紹介したいと思います。

下半身のトレーニングでダイエットを効果的に

「下半身のトレーニングがダイエットに効果的」

「筋肉の７割が下半身にある」というようなこを聞いたことがあると思います。

これは正解です

でも自宅でやるとなったら何をやって良いかなかなかわからないですよね。

僕のおススメは

ブルガリアンスクワット

片足で立つ種目ですね

ここからブルガリアンスクワットの利点をお伝えしていきます。

自宅でヒップアップ・ダイエット

ブルガリアンスクワットの利点は二つ

①器具なしでも下半身に高い負荷がかけられる

②股関節を鍛え、体幹を安定させることができる

この二つを兼ね備えた種目がブルガリアスクワット

その効果を考えていきたいと思います。

下半身の筋肉を鍛え、エネルギーを消費

片足で立つブルガリアンスクワットは自重でも高い負荷を下半身にかけることができます。

筋トレで結果を出すためには、筋肉にしっかりと負荷をかけることが大切

筋トレ自体で大きなエネルギーを消費しているわけではありません。

しかし、筋肉に強い刺激を入れることで

その後最大72時間に渡って代謝を高い状態に保つことができます。

筋肉を修復する過程でエネルギーを多く必要とするためです。

筋肉量の多い下半身にしっかりと負荷をかけられるブルガリアンスクワットはダイエットに非常に有効です。

「片足で立つ」ことで股関節を鍛える

「スクワットでもも裏やお尻を鍛える」

というイメージがあるかもしれないですが

これは実はかなり難しい。

フォームや身体の感覚がかなり優れていれば別ですが…

初心者の方には特に片足でのトレーニングがおススメ

バランスをとるために体幹と股関節回りの筋肉をしっかりと働かせることができます。

これが美しいヒップラインを実現するために重要です。

正しいフォームづくりのポイント

自宅でブルガリアンスクワットをやる時の注意点は

①かかとに体重をのせる

②胸を張る

この二つをまずはやってみてください。

もも裏やお尻がきつくなっていれば正解です。

今回は自宅で簡単にダイエットに取り組める

ブルガリアンスクワットをご紹介しました。

質問・感想などは公式lineからも受け付けていますので、お気軽にお問合せください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

記事の執筆者

阪本洋平（ピアレスウルフ代表）

・理学療法士

・総合格闘家/初代GRACHANライト級チャンピオン/第二代GRACHANフェザー級チャンピオン

・パーソナルトレーナー

琉球大学理学部海洋自然科学科生物系卒業。琉球大学在学時代から総合格闘技のプロ選手として活動を開始。

その後自らの怪我や痛みの原因を知るため、茨城県立医療大学保健医療学部理学療法学科に入学。在学中も選手としての活動を継続する。

卒業後は理学療法士として茨城県内の総合病院に勤務する傍ら、初代GRACHANライト級チャンピオン（２０１６年）第２代GRACHANフェザー級チャンピオン（２０１７年）を獲得。

２０２３年４月、つくば市松代にキックボクシング・ブラジリアン柔術・総合格闘技ジム「ピアレスウルフ」パーソナルトレーニングジム「ピアレスウルフパーソナル」をオープン

阪本典子（スペシャルアドバイザー）

・医学博士

・大阪市立大学　医学研究科解剖学　博士課程修了

・九州栄養福祉大学　名誉教授

・九州栄養福祉大学　食物栄養学部　食物栄養学科　教授

・近畿大学医学部　学内講師